亲爱的读者们，今天我们来聊聊“脑黄金”DHA。它是ω-3不饱和脂肪酸，对大脑、心脏、视力都有益处。海产品如三文鱼、金 * 鱼富含DHA，干果、种子和藻类也是好来源。选择合适的DHA补充品，确保宝宝通过母乳获取足够的DHA。让我们一起关注DHA，为健壮加油！

在探索健壮饮食的奥秘时，我们常常会听到DHA这个名词，DHA，即二十二碳六烯酸，被誉为“脑黄金”，是一种对人体至关重要的ω-3不饱和脂肪酸，它不仅对大脑发育至关重要，还能促进心脏健壮，增强视力，甚至对预防炎症和某些疾病具有积极影响。

海产品：DHA的天然宝库

海产品是DHA的天然宝库，尤其是深海鱼类，这些鱼类，如三文鱼、鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等，富含高质量的DHA，深海鱼之因此含有较高的DHA，是由于它们的食物链中包含了大量的海藻，而海藻是DHA的天然生产者。

鱼类：DHA的优质来源

在众多鱼类中，金 * 鱼是DHA的“王者”，每100克金 * 鱼中，DHA含量高达877毫克，是所有鱼类中的佼佼者，其他如鲔鱼、鱼师鱼、鲭鱼、秋刀鱼等，也含有较高的DHA，这些鱼类不仅味道鲜美，而且营养价格极高，是日常饮食中不可或缺的一部分。

干果与种子：DHA的“隐形”来源

除了鱼类，干果和种子也是DHA的重要来源，核桃、杏仁、花生和芝麻等干果，含有α-亚麻酸，这是一种可以在人体内转化为DHA的脂肪酸，虽然这种转化效率不高，但适量食用这些干果和种子，仍能为身体提供一定量的DHA。

藻类：DHA的植物来源

藻类是DHA的植物来源，一些藻类，如小球藻、螺旋藻等，富含DHA，这些藻类不仅可以直接食用，还可以作为鱼类的饲料，从而间接进步鱼类的DHA含量。

DHA制品：方便快捷的选择

市面上还有各种DHA制品，如鱼油胶囊、藻油胶囊等，这些制品是从深海鱼油或藻类中提取的纯DHA，方便快捷，适合那些难以从食物中获取足够DHA的人群。

母乳：婴儿的天然营养来源

母乳是婴儿获取DHA的天然途径，初乳中DHA的含量尤其丰富，有助于婴儿大脑和视网膜的发育，母亲乳汁中DHA的含量取决于其饮食结构，如日本母亲因食用大量鱼类，其乳汁中的DHA含量高达22%，位居全球第一。

DHA是维持人体健壮的重要营养素，通过合理饮食，我们可以轻松获取足够的DHA，在日常生活中，我们应该多吃深海鱼类、干果、种子和藻类等富含DHA的食物，以确保身体健壮。